După ce s-a luptat toată viața cu kilogramele în plus, o doctoriță din SUA a folosit pregătirea medicală pentru a concepet un plan personalizat care a ajutat-o să slăbească și, în același timp, să rămână sănătoasă.

Doctorița a luat în considerare totul, de la genetica ei până la microbiomul ei intestinal, atunci când și-a proiectat dieta și, în cele din urmă, a slăbit 45 de kilograme și a reușit să se mențină.

Măsoară zahărul, nu caloriile

Medicul verifică ce cantitate de zahăr are un aliment pentru a vedea dacă îi va crește insulina și zahărul din sânge, ceea ce duce invariabil la creșterea în greutate.

Consumul de zahăr în exces nu numai că determină organismul să îl depoziteze sub formă de grăsime, dar crește și riscul de diabet sau prediabet. Unul din trei adulți americani are zahăr din sânge în mod cronic, ceea ce înseamnă risc crescut de diabet de tip 2. Cantitatea de calorii de care are nevoie o persoană poate varia foarte mult în funcție de nivelul de activitate și metabolism. De asemenea, este important să avem în vedere că nu toate caloriile sunt la fel, iar conținutul caloric al unui aliment nu reflectă întotdeauna și valoarea lui nutritivă.

Bea suficientă apă

Când încerca să slăbească, medicul a învățat să nu confunde setea cu foamea. Ea le recomandă oamenilor să bea între 15 și 30 de mililitri de apă pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru depinde și de nivelul de activitate al fiecărei persoane în parte: cineva care este activ și transpiră mult ar trebui să bea mai multă apă decât o persoană cu nivel mediu de activitate. Singura excepție de la această regulă ar trebui să o facă persoanele cu insuficiență cardiacă, boli de rinichi sau nivel de sodiu scăzut, care ar trebui să-și întrebe medicii câtă apă să consume.

Dormi suficient

Mulți oameni încep să aibă tulburări ale somnului pe măsură ce îmbătrânesc, în special după menopauză sau anii care o preced, iar somnul insuficient și agitat a fost legat de creșterea în greutate. Doctorul ia suplimente cu magneziu care o ajută să doarmă și să reziste poftei de zahăr, dar recunoaște că puține studii au explorat această legătură. În general, administrarea de suplimente nu este o modalitate care îți garantează calitatea somnului sau scăderea în greutate. Unii adulți în vârstă de peste 50 de ani au avut un somn mai bun cu suplimente obișnuite de magneziu, dar nu există suficiente dovezi pentru a recomanda magneziul ca sprijin pentru somn.

Nu evita antrenamentele de forță

Medicul a inclus antrenamentele de forță în rutina ei. Mulți oameni se concentrează pe exercițiile aerobice sau cardio, pentru a scăpa de greutate, dar ea a descoperit că antrenamentele de forță au funcționat mai bine în cazul ei. În plus, exercițiile de forță sunt importante pentru adulții de peste 50 de ani, care pot începe să aibă probleme cu mobilitatea sau pierderea masei musculare.