Somnul este esențial pentru sănătate, însă stresul, programul încărcat și obiceiurile nesănătoase îi determină pe mulți oameni să se odihnească prea puțin.

Persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte pot avea un risc crescut pentru anumite boli. Totuși, această durată nu este suficientă pentru majoritatea adulților, care au nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte.

O cercetarea din Regatul Unit, care au fost analizate cu ajutorul inteligenței artificiale și comparate cu informațiile medicale colectate pe parcursul a aproximativ nouă ani, au identificat 86 de afecțiuni și 37 de boli asociate cu durata somnului. Printre problemele analizate se numără bolile cardiovasculare, demența, boala Parkinson, diabetul de tip 2 și depresia severă.

Aceste rezultate indică asocieri statistice și nu demonstrează că lipsa somnului provoacă direct toate bolile respective.

Somnul REM (mișcări rapide ale ochilor) contribuie la consolidarea memoriei, învățare și reglarea emoțiilor. Potrivit rezultatelor raportate, o durată mai mare a acestei faze a fost asociată cu un risc mai redus pentru numeroase afecțiuni, inclusiv demență și boala Parkinson.

Somnul profund, o etapă a somnului non-REM, susține recuperarea fizică și procesele metabolice. Pentru o odihnă de calitate, organismul are nevoie de un ciclu de somn suficient și cât mai puțin fragmentat.

Recomandări pentru un somn mai bun

Câteva schimbări simple în rutina zilnică pot contribui la îmbunătățirea somnului:

• Respectă un program regulat. Culcă-te și trezește-te la ore apropiate în fiecare zi, inclusiv în weekend.
• Acordă suficient timp odihnei. Pentru majoritatea adulților, obiectivul este de cel puțin șapte ore de somn pe noapte.
• Limitează cafeina seara. Evită cafeaua, băuturile energizante și alte surse de cafeină în a doua parte a zilei, dacă îți afectează somnul.
• Redu timpul petrecut în fața ecranelor. Încearcă să renunți la telefon și televizor înainte de culcare și să alegi o activitate relaxantă, precum cititul.
• Pregătește dormitorul. O cameră întunecată, liniștită și răcoroasă poate favoriza adormirea și menținerea somnului.
• Fă mișcare în mod regulat. Activitatea fizică poate îmbunătăți odihna, însă antrenamentele intense foarte aproape de ora de culcare pot fi deranjante pentru unele persoane.
• Evită mesele copioase și alcoolul înainte de culcare. Acestea pot contribui la disconfort și la fragmentarea somnului.
• Limitează somnul de după-amiază. Dacă adormi greu seara, încearcă să eviți siestele lungi sau târzii.

Dacă nu reușești să adormi, evită să verifici permanent ceasul. O rutină relaxantă și un program constant pot ajuta la reglarea treptată a somnului.

Sforăitul puternic, pauzele de respirație în timpul somnului, trezirile frecvente și somnolența excesivă din timpul zilei pot indica o tulburare de somn. Dacă aceste probleme persistă, este recomandată o evaluare medicală.

Pentru majoritatea adulților, cel puțin șapte ore de somn pe noapte reprezintă un obiectiv util. Adoptarea unei rutine sănătoase poate îmbunătăți odihna și starea generală de bine, fără a înlocui consultul medical sau celelalte măsuri de prevenție.