Recomandarea de a consuma 2 litri de lichide se referă nu doar la apă, ci și la lichidele din alimente sau din alte băuturi. Aceasta ia în calcul necesarul de apă în funcție de numărul de calorii consumate.

Un factor important de care trebuie să ținem cont pentru o hidratare corectă este greutatea corporală. O persoană fără probleme de sănătate care locuiește într-o țară cu climă temperată are nevoie de aproximativ 35 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

O metodă mai simplă de a calcula câtă apă trebuie să bei în funcție de greutate este de a împărți numărul de kilograme la 30.

Cantitatea de apă recomandată în funcție de kilograme
Greutate Aport zilnic de apă
50 kg 1,7 litri
55 kg 1,8 litri
60 kg 2 litri
65 kg 2,2 litri
70 kg 2,3 litri
75 kg 2,5 litri
80 kg 2,7 litri
85 kg 2,8 litri
90 kg 3 litri
95 kg 3,2 litri
100 kg 3,3 litri

Există și alți factori care influențează nevoile hidrice ale fiecăruia dintre noi:

Vârsta. Copiii și adolescenții au nevoie de o cantitate mai mare de apă în raport cu greutatea corporală, comparativ cu adulții.

Sexul. În general, bărbații au o masă corporală mai mare decât femeile, ceea ce înseamnă o cantitate mai mare de țesuturi care necesită hidratare.

Compoziția corporală este și ea diferită la cele două sexe. Femeile au un procent mai mare de grăsime corporală, iar țesutul adipos conține mai puțină apă decât țesutul muscular.

Nivelul de activitate fizică. Efortul fizic susținut duce la o supraîncălzire a corpului, iar transpirația este modul prin care organismul își reglează temperatura. Transpirația crescută determină o nevoie mai mare de apă pentru a compensa pierderile de lichide.

Condițiile de mediu. Dacă locuiești într-o zonă cu climat cald sau umed, necesarul tău de apă va crește pentru a compensa transpirația și a menține o hidratare optimă.

Sarcina și alăptarea. În lunile de sarcină și pe toată durata alăptării, necesarul de apă al organismului este mai mare.

Starea de sănătate. Probleme precum febra, diareea sau vărsăturile duc la pierderi suplimentare de apă și impun o hidratare mai intensă. Persoanele cu antecedente de calculi renali sunt sfătuite de obicei să consume o cantitate mai mare de apă. Aceeași recomandare se face și în caz de infecții urinare. De asemenea, există câteva afecțiuni medicale care impun precauții legate de consumul de apă în vederea evitării unor complicații: diabetul zaharat, insuficiența renală și afecțiunile renale.

În concluzie, nu există o cantitate exactă și universală de apă pe care toți oamenii ar trebui să o consume. Pentru o hidratare optimă, ar trebui să iei în calcul toți factorii care influențează necesarul individual de apă.