Mersul pe jos în ritm alert solicită mai mult sistemul cardiovascular și aduce mai multe beneficii decât o plimbare la pas lejer.

Cea mai bună viteză de mers este de cel puțin 5 km/h. Aceleași beneficii pentru sănătate le poți obține și dacă mergi mai încet – cu doar 3 km/k în pantă. Mersul pe o bandă cu o înclinare de 3,5% la această viteză funcționează la fel de bine.

Pentru distincția între o viteză de mers ușoară, moderată și rapidă, ia ca reper ușurința cu care poți susține o conversație în timpul mersului, astfel:

• La o viteză ușoară, îți este ușor să vorbești cu cineva;
• La o viteză moderată, poți purta o conversație, dar nu îți va fi ușor, pentru că respiri mai greu;
• Ritm alert de mers este atunci când nu poți purta deloc o conversație.
  
  

Obiectivul de 10.000 de pași pe zi a fost intens promovat în ultimele decenii ca o metodă de a ne menține sănătoși.

Oamenii care fac cel puțin 7.000 de pași în fiecare zi au un risc cu 50%-70% mai mic de deces prematur. Nu este obligatoriu să faci acest număr de pași într-o singură plimbare, pentru că efortul se cumulează, la fel și efectele benefice.

Fiecare pas contează, fiecare minut de activitate fizică precum mersul pe jos este important și oricât de puțină mișcare faci, tot este mai bine decât să stai.